【导读】还在喂奶的时候担心影响母乳喂养不敢减肥，体重反而有增无减。而断奶后，看着自己都认不出自己的体形，妈妈们都郁闷不已。很多妈妈都想知道，母乳喂养期间要怎么减肥，才能做到既能保证宝宝的营养摄入，又能够保持好的身材呢？哺乳期减肥，妈妈们既不能节食，也不能吃药，只能通过改变自己的饮食习惯，并且找一项适合自己的运动长期的坚持。随着你的运动量的增加而摄入量的减少，你的体重自然就会下降啦。

孕期怎么减肥?

孕期怎么减肥?

1.睡觉

10点钟，我一直睡到早上7点，准时吃早餐和排便，小睡一小时，每天睡十个小时。基础代谢在睡觉时会燃烧脂肪，而褪黑激素会在你睡觉时使你和宝宝变白。

虽然睡觉可以燃烧脂肪

，当然，不是你睡得越久越好，所有东西都有度，睡得更晕，不值得蜡烛。

2.少吃水果，饼干，可乐，孕妇奶粉

无论果实是蔗糖果糖还是葡萄糖，它都会积累长肉。除了碳水化合物，糖是一种糖。更不用说可乐了，孕妇的奶粉不适合醇厚的孕妈妈！在过量的情况下糖会变胖，孕妇每天不会少吃，如果体重已经很高的风险，少吃水果不会委屈。

黄瓜，西红柿和胡萝卜可以作为水果食用，以满足维生素的需要。蔬菜沙拉（没有沙拉酱，酸奶或卵黄与白醋混合）可以在碗里吃。不要在锅里吃。西瓜比苹果更适合减肥，但它足以切成小块一起吃！饭前，饭前不要吃。

3.主食配比要科学

吃主食是中国人的习惯。如果你不吃主食，你的母亲将是第一个反对，但不一定主食必须选择米饭和面条。煮玉米，蒸南瓜，蒸胡萝卜，混合茄子，煮豆腐，或糙米（东北特产），面条（山西特产），玉米蒸（河北特产），是替代主食的好帮手。

马铃薯山药和粉丝不是减肥粗粮，糖是桃子的两倍以上！

4.运动

这不是每个妈妈妈妈可以做到。毕竟，宝宝很重要，尽你所能。如果你要求留在家里，不要不情愿。躺下并注意前三个也是有效的。

如果你没有怀孕前继续运动的习惯，那就慢慢来吧。选择一双舒适的鞋子和裤子，在附近的公园或广场步行一小时。如果重量基数可以从半小时增加，慢慢增加，呼吸和休息，不要用力。不要追求10,000步或快速行动。心情愉快是最重要的事情。记得在外出时带水，你必须陪伴！

哺乳期该不该减肥

对于要母乳喂养的宝妈而言，我们是不建议在这个时间段过度减肥的，因为宝宝的需要营养，而乳汁的营养是取决于妈妈自身摄入的营养的，但是往往家里的长辈都会过度理解这句话，让本来孕期肥胖的女性在坐月子和哺乳期时吃更多高热量的食物，为以后减肥增加了不少难度，严重的生殖会因肥胖引起一些不良反应。

哺乳期缓慢的减肥是可取的

哺乳本身就是一个消耗女性能量的事，我们在保持营养均衡的情况下，乳汁的营养是充足的，在稍微有一点点热量空缺和运动，宝妈就会在哺乳期平稳的瘦下来，从而又不影响宝宝的成长。所以我个人认为只要掌握了正确的哺乳期减肥方案，是完全可以减肥的。

哺乳期减肥吃什么

一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材；一边又怕营养不够，影响母乳和宝宝的身体健康，这估计是不少产后女性的两难选择。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面妈网百科就来给大家介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。

1、坚果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜：黄瓜可有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5、燕麦：燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧！

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了！而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

虽然跑步和游泳各有利弊，但妈网百科建议MM们两种方法都选用，这样既能增加运动的趣味性，又能达到更好的减肥效果。