北京代孕网联系电话_怀孕时,这3种食物,一定要多吃

时间:2021-04-26 03:58       来源: 未知
怀孕最重要的不是各种滋补汤,而是营养均衡,有3类便宜不起眼的食物,看起来一点也不滋补,却对于孕妈身体很重要,养胎千万别忘了吃。

绿叶蔬菜

我国居民膳食指南推荐成人每天吃蔬菜300~500克,绿叶蔬菜应占一半以上。

推荐孕妈们每天摄入绿叶蔬菜300克以上。绿叶蔬菜不仅补铁补钙补钾补镁补维生素,还含有叶酸和纤维素,既帮助你安胎,又帮助你远离孕期便秘。

坚果

很多人都没有吃坚果的习惯,然而坚果其实也是每日不可缺少的食物。

中国居民膳食指南推荐成人要每天吃大豆及坚果类 25~35 克(不包括壳)。它可以提供胎儿大脑发育需要补充的不饱和脂肪酸,还含有丰富的B族维生素和维生素E,以及钙、铁、锌多种矿物质和和镁、铜、锰、硒等微量元素。

粗粮

孕期不是吃得越精致越好。医生和营养学家更建议孕妈们能够吃些杂粮,特别是全谷食物,可以更好地控制孕期的血糖,提供更多的叶酸等维生素,防止胎儿畸形。

燕麦、荞麦、黑米、红豆、小米、糙米等都是适合孕期吃的杂粮,肠胃好的妈妈可以每天来一点,混着细粮一起吃,肠胃差的则可以频率低一点,少吃一点。

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