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卵子质量的好坏直接关系到女性能够顺利怀孕，也关系到胎儿能否顺利发育成长，在影响卵子质量的诸多因素中，除了年龄、遗传之外，生活习惯对卵子质量也同样存在严重的影响，一个良好的生活习惯可以延缓卵子老化，提高卵子质量。

首先，要保持一个良好的饮食习惯，每天的膳食搭配要合理，保证营养均衡多样化，可以适当的吃一些有助于卵子发育的食物。

其次，不抽烟、不喝酒。北京家圆医院专家指出，烟草中含有尼古丁、焦油等毒素，不仅会危害卵子，还会造成卵巢老化。长期酗酒也会导致卵巢老化。吸烟酗酒也同样会造成男性精子质量下降，所以为了保护好生育的“种子”，备孕的夫妻一定要远离烟酒，远离二手烟环境，建议在备孕前三个月戒烟戒酒。

第三，不熬夜、有规律地作息。经常熬夜的人，生物钟会被打乱，进而影响到体内内分泌环境的平衡，而激素的分泌失调会使女性卵巢功能发生紊乱，影响卵子发育成熟及排卵。身体的内分泌环境一旦被打乱，恢复将是一个非常漫长的过程。所以为了卵子健康，一定要养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜。

第四，经常锻炼身体。大家都知道锻炼对于身体好处多多，不但能强健体魄，还能提高免疫力，降低疾病的困扰，但大多数人却做不到每天锻炼，尤其的办公室一族，每天坐着的时间非常长，下班之后没时间、更没心情去锻炼，而长时间的坐着不动，对骨盆内的血液循环是非常不利的，还会影响到卵巢功能。所以还是建议大工作间歇抓紧站起来走走，尽量每天参加一下身体锻炼，对身体健康和生育都有好处。

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