北京有私立供卵中心医院_运动减肥,三大NG镜头曝光
发布时间:2023-10-28 阅读次数: 423次
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随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥的误区。NG1:只要多运动,便可达到减肥目的,张小姐年龄:23岁体重:65kg身高:160cm,我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可效果却不理想。应该说运动强度还是很大,累得我经常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段时间以后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上升的迹象,这到底是怎么了?专家点评:急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。推荐办公室文员瘦臀操:第一式:虎形。

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1、四肢着地跪伏。

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2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。注意:反复做4次,另一侧同。第二式:桥式,

3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。NG2:饭前运动有损健康,王女士年龄:30岁体重:70kg身高:158cm,因体质较弱,但身体偏胖,我就有意控制饮食再坚持运动锻炼,最近一段时间,我更是空着肚子运动,最初还有效果,可一段时间后,我老觉得头晕、眼花,不知得了什么病,难道空腹运动不利于健康?专家点评:空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1。5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。推荐饭前小运动:

1、(左)脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。

2、(中)臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次),

3、(右)双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、(左)身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(

3、4号动作,重复三次)。

5、(中)两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气。

6、(右)身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(

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5、6号动作,重复三次)。

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